🥛🍚🍓¿Cómo desayunar adecuadamente y balanceado?🍓🍚🥛

 BUENAAAAAS NOCHES QUERIDOS SEGUIDORES, HOY HABLAREMOS SOBRE LOS CONSEJOS PARA TENER UN DESAYUNO SALUDABLE, COMENCEMOOOOS...

Vamos a empezar por la pregunta más importante de este blog, 

🥗¿Es realmente el desayuno la comida más importante del día?🥗

Y así les respondo yo queridos lectores , sí, si lo es, hay una frase muy famosa entre especialistas, que es: "desayuna como rey, come como un príncipe y cena como un mendigo".

Esto consiste en que en el "desayuno" debes de ingerir fibras, ya que, es la opción más saludable y la más rápida de suministrar energía, pues el cuerpo debe de absorber y metabolizar macronutrientes, y esto ayuda a evitar el riesgo de padecer de estreñimiento, diabetes o cáncer. En la "comida" les recomiendo que piquen frutas o verduras para mantener el nivel de glucemia(azúcar en la sangre) y evitar la incrementación de la azúcar, por lo tanto se debe de comer menos, ya que, la segunda ingesta del día debe de ser ligera pero energética. Y por último, la cena, es igual de importante, y en esta también se debe de ingerir algo ligero para ayudar a la digestión, puedes comer vegetales, y también puedes optar por ensaladas con salmón, recetas líquidas como crema de verduras; o pueden comer proteínas bajas en grasas como el huevo, pescado, queso fresco o algunos frutos secos como la nuez o las almendras. 

Los nutricionistas insisten en que el desayuno es una de las comidas más  importantes del día. El desayuno, en este caso es la comida que el cuerpo requiere, pues proporciona la primera energía después de un ayuno prolongado de 6 a 8 horas durmiendo.

Ahora, mis queridos lectores, les proporcionare 8 de los consejos más importantes para el desayuno...

8 consejos para un desayuno saludable

Consejo 1: asegúrate de que tu desayuno sea alto en fibras, que contenga: avena, cereales y fruta.

Consejo 2: que sea bajo en grasas saturadas, algunos de los ejemplos de grasas saturadas, son: las papas fritas, hamburguesas, pizza, carne.

Consejo 3: ni sal ni azúcar añadido. Pues es importante, ya que, es la primera comida del día, y como dije anteriormente, el desayuno debe de ser ligero para que el cuerpo lo ingiera fácilmente. 

Consejo 4: batido de frutas (alimentos alcalinos): lo más recomendado, y yo su servidora se los recomiendo, es que contenga ya sea fruta, verduras, chía, avena y leche descremada. También puede ser un jugo de limón o naranja, un té blanco o una manzana.

Consejo 5: cereales integrales, ya que estos ayudan a la digestión y reducen la saciedad (satisfacer con exceso).

Consejo 6: Incluir lácteos, ya que son una fuente de proteínas.

Consejo 7: hidratarse bien: para empezar el día es importante tener el cerebro y el cuerpo bien hidratado, por eso en el desayuno, les recomiendo tomar al menos 2 vasos de agua o un jugo de limón para limpiar el organismo.

Consejo 8: no comer muy tarde: mi nutricionista me recomendó y por este medio yo les recomiendo, que su desayuno lo hagan entre las 7 y 9 am. 

Esto es todo por hoy, espero y les sirvan estas recomendaciones, si ustedes quieren bajar de peso y comer saludable, les recomiendo seguirme y activar las notificaciones, no se olviden de seguir los consejos pues con estos podrán tener una vida saludable y su cuerpo deseado. 🌜💫Buenas noches, los quiero💫🌛